Força!!!!

Dia desses eu assisti o Globo Repórter, foi muito bom porque o tema do programa foi o exercício físico como forma de promover a saúde em qualquer época de nossas vidas. Um dos pontos mais importantes do programa para mim, foi a questão de que quanto mais exercicios fizermos, menos remédios precisaremos tomar. Achei isso super legal, porque tem tudo a ver com a alimentação saudável. Então, se comermos bem e se fizermos ´praticarmos exercícios regularmente, é bem provavel que não teremosque tomar muitos remédios.
Isso caiu como uma luva para mim, que tenho tido problemas de saúde... não gosto de tomar remédios, (não tenho nada contra a alopatia, mas fico estressada lembrando dos horários dos remédios e também na hora de pagar a conta dos remédios, que são caros) e adoraria me livrar de alguns deles. Não posso ser ingrata, alguns remédios têm sido minha salvação, mas adoraria não precisar deles...
Bem,outra coisa legal foi prestar atenção a umas fotos de quando fiz R.A. há 6 anos. Puxa, eu tinha uma tremenda força de vontade, era super fácil abrir mão de algumas coisas e escolher o que era melhor. Eu consegui me livrar de tudo o que eu queria, tudo bem que não era muito, os 6 kg que perdi já eram suficientes, mas acho que hoje eu posso me livrar dos 10kg que quero também.
A R.A. é uma ótima também para minha gastrite, porque para ficar legal, tenho que ter alimentação saudável, né... quem sabe não me livro desse inconveniente também, né.

Bem, por hoje foi isso... se eu já consegui antes, posso conseguir agora também. Eu acredito.

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Exemplo de Reeducação Alimentar Ideal

ORIENTAÇÃO DIETÉTICA

CAFÉ DA MANHÃ

Escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: pão francês, torrada, cream cracker, pão integral.
2. Proteína: requeijão, presunto, queijo branco, ovo.
3. Líquidos: chá ou café.


LANCHE DA MANHÃ

Duas horas apos o café, escolha um alimento: frutas, iogurte diet, gelatina diet.

ALMOÇO

Pelo menos duas horas apos o lanche da manha, escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: arroz, macarrão, trigo integral, feijão, mandioca, batata.
2. Proteina: carne vermelha, frango, peixe, ovo, soja, lombo suíno.
3. Fibras: verduras e legumes (podem ser consumidas conjuntamente).

LANCHE DA TARDE (1)

Duas a três horas apos o almoço, escolher apenas um alimento: fruta, gelatina diet, barra de cereais.

LANCHE DA TARDE (2)

Duas a três horas apos o lanche (1), escolher apenas um alimento: iogurte diet, chocolate com leite desnatado, suco de fruta fresca.

JANTAR

Pelo menos duas horas apos o lanche (2)
1. Proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos, soja.
2. Fibras: legumes e verduras a vontade.


LANCHE DA NOITE

Duas horas após o jantar, escolher apenas um alimento: fruta, leite ou iogurte.

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Jacadas mil

Puxa vida, coloquei tudo a perder... nesses últimos dias fiquei ansiosa por causa da doença das crianças, por causa do medo de ficar doente, e por outras questões complicadas pelas quais tenho passado ultimamente. Fui pro hospital na quinta, realmente é princípio de anemia, mas nada de complicado, não... e a médica mandou dobrar a dosagem diária de Omeprazol por causa da gastrite, que tem me atormentado também. A fraqueza nas pernas me deu um desespero, saí comendo feito louca... comi um monte de coisas que não podia comer, rapei o armário da cozinha, pães, biscoitos, tudo que pude tirar de lá e que era carboidrato... enquanto isso a fruteira ficou intacta, cheia das mais variadas frutas... que coisa mais feia...

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20o. Dia desde meu retorno à R.A.

20o. Dia:

Cafe da manhã: 2 torradas com queijo branco e 1 torrada com geleia diet

lanche 1: 1 mamão papaia

almoço: salada de tomate com alface, 2 colheres de macarrão e 1 colher de strogonoff light

lanche: meia pera e 1 barra de cereal

jantar: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, 1 colher de abobrinha cozida e 1 sobrecoxa assada e sem pele

Em seguida ao jantar meu açucar caiu rapidamente... comecei a ficar mole, e meu estomago estava ja ruizinho hoje o dia todo... tive que correr e ingerir açucar... comi uma fatia de bolo de banana e 2 bis. Hoje minha gastrite estava atacada... nçao foi um dia bom para mim...

Ontem eu tive um dia de muita ansiedade, acabei comendo chocolate, foi péssimo... acho que a dor de estômago de hoje é resultado da jacada irresponsável de ontem...
Ah, hoje como lanche terei somente uma xícara de chá, pois meu estômago está em frangalhos...

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Estou de volta

Depois de muita doenca, tanto da miha parte quanto da parte da minha mae, eis que como a Fenix eu estou ressurgindo das cinzas... Devagarzinho vou voltando, entao, quero eliminar 5kg ate o Natal, vamos ver se dou conta, ne!
os doces tem me perseguido por conta da ansiedade, mas eles so chegarao a minha boquinha se eu leva-los ate la, nao e mesmo?
Preciso voltar a fazer o simulador de caminhadas tambem.
Ufa, preciso fazer vaaaarias coisas, mas nada que seja impossivel!
Ate mais, pessoas!!!!

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Nossa... como tem sido difícil vir aqui... eu dei uma murchada... estou fazendo os tratamentos de ansiedade, e as vezes não tenho animo nem de vir a internet... tenho um monte de planos na cabeça e acabo muitas vezes por não executá-los... é muito chato isso... mas emagrecer é um dos planos que tem dado certo... estou pisando na bola, precisava me exercitar mais... mas isto será vencido em breve. Agora mesmo!!!

Cafe da manhã: 1 copo de vitamina de mamão com linhaça e leite desnatado

lanche: 2 barras de cereal

almoço: 3 nugets de peixe assados

lanche: 1 barra de cereal e 2 fatias de rocambole de goiaba

jantar: 1 colher de arroz, 1 de feijão, salada de alface e tomate e 1/4 de 1 omelete e de brinde 1 mini sonho de padaria

lanche: 2 barras de cereal e 3 biscoitos agua e sal

Perceberam quantas barrinhas de cereal eu comi hoje? Foram 5!!! Eu só fui perceber agora... é que as frutas daqui de casa acabaram, e ficaram as barras de cereal para comer de lanchinho o dia todo...

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no Orkut participo duma comunidade bem bacana "EU QUERO EMAGRECER", um apoio a mais para o emagrecimento. Tenho postado lá um diário e também participo de uns desafios que o pessoal lá organiza é bem legal... segue aqui uma postagem que coloquei hoje.

inscrição 16
Questionário 15/05/2010

♥ Comer de 3 em 3 horas no máximo 4 horas;

(X) Sim ( ) Não

♥ Tomar 2 litros de água (sucos ou chás);

( ) Sim (x) Não

♥ Fazer no mínimo 30 min de exercícios;

(X) Sim ( ) Não

♥ Comer legumes e verduras;

(X) Sim ( ) Não

♥ Comer 2 frutas;

(x ) Sim ( ) Não

♥ Não comer guloseimas, que iniciem com a letra B (ex: Bolachas, brigadeiros, bolos, barras de chocolate, balas,);

() Sim (x) Não

♥ Faça um resumo do seu dia de RA: Hoje ia tudo bem até chegar a noite, uma festinha de aniversário dum amiguinho do meu filho. Advinhem onde foi a festa... Mc Donalds! Pedi um daqueles sanduiches que dizem ser menos engordativos, mas cá entre nós, li as calorias 454... misericredo!! Fora isso tudo bem...


Tarefas do Fds.
♥ Minha análise em relação ao meu corpo é a seguinte: Barriga grandinha depois do meu segundo baby não voltou mais ao normal... braços roliços, muitas blusinhas nem dá pra usar pois no braço fica bem apertado... coxas muito flácidas.

Minhas medidas: Busto: 97 cm
Cintura: 89 cm
Quadril: 106 cm
Coxas: 68 cm
Braço: 34 cm

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Dia das Mães

Hoje foi Dia das Mães, foi legal, estive com ~minha mãezinha querida, com meus filhotes... ganhei presentes... mas eu estava pensando, mesmo diante de tantas dificuldades como tenho tido (psicológicas e financeiras) não posso deixar de lado o meu amor próprio. Cada erro que cometo é uma sabotagem a mim mesma... minha saúde e minha auto estima não estão muito em alta, e preciso virar a mesa, esta é a hora. Sei que ando sem tempo, tudo numa loucura geral... mas eu preciso fazer alguma coisa... eu posso sim, e só depende mesmo de mim... achei esta mensagem num blog, e resolvi colocar aqui, como maneira de me dar um incentivo a mais. Um beijo e boa semana!!!

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Segue uma linda msg, que recebi de minha amiga Pati:

Avance Sempre

Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar. Mas é importante não parar. Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.

Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.

Continue andando e fazendo.

O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.

A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.

Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo.

Então continue andando e fazendo. Não desperdice a base que você já construiu. Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante.

Pode não ser muito mas vai mantê-lo no jogo.

Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.
Mas, seja, lá o que for, continue. O importante é não parar!!!

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Bem... hoje dei umas pisadinhas... mas sempre é dia de recomeçar...

desjejum: 2 fatias de pão integral light com queijo branco

lanche: 2 biscoitos tipo clube social e 2 wafers de morango

almoço: 1 colher de arroz, 1 quadrado pequeno de lasanha de berinjeja e salada a vontade. Depois, 1 pedaço de ovo de páscoa

lanche: 1 colher de doce de leite e 1 banana prata

jantar: salada a vontade com 1 quadrado pequeno de lasanha de berinjela

lanche: 1 mamão papaia. dei uma escorregada de novo e comi uma colher de brigadeiro cremoso

lanche final de hoje: 1 copo de leite Molico.

Bebi bastante água hoje...

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Findi

Este findi começou bem, mas dei uma jacadinha depois do almoço. Mas nada me detém, minha R.A. não pode ser derrubada assim tão facilmente!
Uma coisa que ta me incomodando é que não to conseguindo fazer o simulador todos os dias... 3 vezes por semana é muito pouco... quero fazer mais!!

Hoje até agora:

2 fatias de pão integral light com queijo branco e 1 copo de chá verde

1 banana

1 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 colher de polenta, 1 colher de café de farofa light, 1 pedaço de frango assado, 1 colher de jiló refogado e 1 pedaço (do famigerado) ovo de páscoa.

Hoje pretendo:

lanche: 2 bananas assadas

jantar: salada de alface, pepino e tomate com frango assado

lanche: 1 fruta

lanche: 1 copo de leite

E vamos fugir das guloseimas!!!!!!!!!!!!!! Tem ovos de páscoa no armário e doce de leite na geladeira... socorroooooooo!!!!!!!!

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Sexta chuvosa...

Sexta chuvosa... poderia ser um bom pretexto para comer um monte de coisinhas diferentes... ms ainda bem que não foi assim...

desjejum: 2 fatias de pao integral com margarina e queijo branco e chá verde

lanche: 1 banana e 1 mamão e 1 colher de doce de leite (tristeza)

almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 file de frango e 1 colher de abobrinha refogada

lanche: 2 fatias de pao 12 grãos com manteiga

jantar: 2 fatias de pão integral light com alface, tomate, pepino e file de frango e 1 pedacinho de ovo de páscoa e 1 colher de doce de leite(tristeza2)

lanche: 1 cacho de uva

lanche: 1 caqui

Vixe comi pra caramba, hoje!!!

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No blog da querida Kleidy, que eliminou muitos quilos com forca e determinacao, vi que uma das dicas e anotar ate mesmo as jacadas... entao ai vao elas...

7h - 2 fatias de pao integral com queijo branco light e 1 copo de iogurte light

10h - 1 doce de amendoim e 2 fatias de torrada integral com manteiga

13h - 1 colher de arroz, 1 colher de feijao, 3 nuggets assados e 1 colher de abobrinha

15h - 3 torradas integrais com manteiga e 1 xic da cha

18h - 1 pires de salada de berinjela e 1 sobrecoxa assada

18h20 - 2 fatias de bolo de aniversario (com recheio e cobertura)

19h - meio donut de creme

20h - 1 copo de agua de coco

23h - 1 copo de agua de coco

Pisei feio na manteiga, doce de amendoim, bolo e donut...

Tomei 1 litro de agua

Fiz 45 min de caminhada

A jacada ja passou. Aprender a dizer nao e o melhor a fazer... E entender que mais vale ficar feliz com aquela roupinha linda do que ficar feliz por alguns minutos com alguma guloseima... EStou com 69kg de novo... mas nao estou desanimada... isso me sacode, me acorda para a vida...

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Hoje estava tudo indo bem... mas cheguei em casa depois do trabalho e fui atacada pela compulsao... dai nem teve jeito... Acabei comendo o que nao devia...
eu estava pensando nas pessoas que conseguiram vencer, e que nao fraquejaram... admiro de verdade essas pessoas, e sonho com o dia que serei igual a elas...

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Hoje foi assim...

Hoje:

desjejum: 1 maçã

lanche: 1 mamão papaia, 1 banana e 4 biscoitos de aveia

almoço: 2 colheres de macarrão, 1 bife e 1 coxa de frango e 1 colher de abobrinha

lanche: 1 barra de cereal

lanche: 1 barra de cereal

jantar: 1 colher de arroz, 1 colher de abobrinha e 1 coxinha da asa cozida

lanche: 1 maçã e 3 rosquinhas de coco

lanche: 1 fatia de pizza de escarola

Errei na pizza e nas rosquinhas... mas de resto foi tudo bem! Ah, bebi bastante água!!!

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Voltei!!!

Estou de volta... R.A. e a unica solucao!!!!!

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Este Globo Repórter foi muito legal, pois deram várias dicas de emagrecimento! E para emagrecer bem, pra sempre!
Seguem as 14 metas:

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

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Ah, já ia esquecendo, este selinho aqui recebi da minha amiga virtual muito especial, a Pati!

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Puxa vida, como é barra... mas enfim... vou postar até o que fiz de errado, vou dar minha cara a tapa, para eu ler e ve realmente que preciso melhorar...

café da manhã: 2 atias de pão integral com margarina light e 1 copo de leite de soja

lanche: 1 mamão papaia, 1 maçã, 1 barra de cereal e 4 biscoitos integrais

lanche: 1 fatia de pão doce

almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de abobrinha cozida, i fatia de torta salgada, 1 banana prata

lanche: 1 fatia de pão doce

lanche: 1 barra de cereal

jantar: 1 colher de arroz, 1 colher de chuchu e 1 coxinha da asa do frango e 2 biscoitos recheados

lanche: Mais 4 biscoitos recheados

Estou tensa pra caramba por causa de umas coisas acontecendo no meu trabalho... estou cansada, sempre cansada... preciso beber mais água em casa... Mas não desisto não... hoje pode ter sido ruim... mas amanhã com certeza vai ser melhor... Eu vou prosseguir. Não desisto não...

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Cansaço físico e mental

Não tenho andado muito bem... estou muito cansada, são muitas coisas para eu fazer em casa depois que chego do trabalho... e olhe que é minha mãe quem cozinha para mim... mas eu ando muito sem pique, exausta, queria agora poder ir dormir, mas tenho que lavar um monte de louças, varrer a casa, estender roupas... é a vida, né! Este cansaço me faz comer muito... esta ansiedade...

Hoje foi assim, uma escorregada atrás da outra... ai me sinto uma perdedora, alguém que hoje estava fraquinha, quase sem forças... enho até vergonha de colocar aqui o que comi hoje. De manhã no trabalho, a cada levantada da mesa, pegava uma coisa... quando saí do serviço, estava agoniada demais, com a cabeça cheia de pensamentos... não deu outra, entrei na biomboniere e peguei uma paçoca... depois do jantar, em casa, vi minha mãe comendo pão de mel e fui na onda dela...

7:30 - café da manhã: 1 pão frances com margarina e 1 xicara de chá

9:20 - lanche: 1 cacho de uva

10:20 - lanche: 6 biscoitos recheados

11:50 - lanche: 2 fatias de bolo de milho

13:00 - almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 filé de frango e meia batata cozida

16:00 - lanche: 1 paçoca

18:00 - jantar: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 coxa de frango assada e 1 colher de quiabo com vargem, mais 1 fatia de pão de mel com cobertura de brigadeiro

20:30 - lanche: 1 cacho de uvas

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Eu não sumi, estou correndo atrás dessa bendita perda de peso!!!!

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Tá sendo uma barra...

Tá dureza seguir a R.A. ... depois do almoço abre um comedor, uma coisa desesperadora... eu hoje depois do almoço comi 4 bis, 2 tubetes meio kinder ovo e uma fatia fina de bolo de chocolate com cobertura de brigadeiro branco. Não sei o que me deu, comi desesperadamente... acho que na verdade é sede... quando fiz tratamento com a nutróloga nus 6 anos atrás ela me falava que a gente confunde muito sede e vontade de comer... outra coisa, nada de comer com vontades... vontades a gente deixa para lá... tem que comer somente com fome... e parar quando sentir que a fome já passou... é isso aí!!! Bem, as coisas não estão perdidas por causa do período pós almoço. Prosseguirei a R.A. normalmente agora.

As coisas na vida devem ter uma terminalidade, e sinto que assim como quero que minha reeducação alimentar vá pra frente, outras coisas na mibnha vida também tem que começar a seguir um fluxo inicio meio e fim... este ano vou ensinar inglês para as crianças, vou aprender a falar espanhol, e principalemte, vou prestar mais atenção ao que como.

Sabe, a R.A. para mim é mais do que buscar uma aparência melhor, para acabar com estas gordurinhas a mais aqui... representa um novo estilo de vida, uma prevenção contra as doenças cardiovasculares que afetam muita gente na família... e eu acho que com 30 anos tá mais do que na hora de eu começar a ter bons hábitos, para que daqui a akgund anos eu tenha uma qualidade de vida decente...

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Jacadas mil... Mas amanha to de volta a R.A.

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Força na peruca!!!

[Glitterfy.com - *Glitter Words*]

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com queijo branco, 1 fatia fina de chocotone e chá

Lanche: 2 mini goiabinhas e 1 maçã

Almoço: 1 colher de arroz, 1 pires de escarola, 1 colher de carne moída com batata, 1 mini torradinha, 1 fatia fina de bolo de chocolate e 1 fatia de mamão formosa.

lanche: 1 barra de cereal e 1 quarto de uma laranja

jantar: 1 colher de arroz repolho cozido, 4 nuggets de peixo assados.

Hojo pesei, estou feliz estou com 68kg... dei umas pisadinhas mas foi de levinho...

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Sera que lebro do que comi hoje?

Cafe: 1 xicara de cha e 2 fatias de pao integral light com queijo branco

lanche: 1 banana

almoco: 2 colheres de arroz, 1 peddaco medio de peixe e salada de repolho com tomates cereja e 1 goiaba.

lanche: 1copo de cha ranco

jantar: 1 colher de arroz, salada de alface com tomates cereja e colher de picadinho com chuchu.

Ainda nao tomei lanche, vamos ver o que comerei...

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meu cardapio de hoje?
cafe: 3 torradas com queijo branco e 1 xicara de che

lanche: 1 pessego

almoco: 2 colheres de arroz, 1 colher de berinjela e 1 coxa de frango assadae 1 goiaba.

lanche: 1 barra de cereal

jantar: 1 colher de arroz, salada de repolho com tomate cereja regada com vinagre

lanche: 1 fatia de melao

Bebi minha aguinha e fiz 1 hora de simulador de caminhadas. Vamos la, sem medo e com muito pique!!!

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[Glitterfy.com - *Glitter Photos*]
2010 pode ser um ano de transformacoes... depende muito do que acontece aqui dentro... mais do que acontece ao meu redor!

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Quero chegar aos 50kg ate o final de 2010... espero que de certo!

69,400 kg
Hoje foi assim:
cafe: 1 pao frances, 1 fatia de queijo branco e 1 copo de iogurte de cha verde light
lanche: 1 maca
almoco: 1 colher de arroz, meia batata inglesa, 1 colher de carne moida, brocolis e 1 fatia de panetone
jantar: meia batata inglesa, 1 colher de carne moida, brocolis... e 1 biscoito recheado :-(
lanche: extrapolei! 1 waffle com acucar e canela...

E por enquanto foi isso... daqui a pouco tem simulador de caminhada...

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