If you don't like how things are, change it! You're not a tree. ~Jim Rohn

É  isso mesmo... se você não gosta de como as coisas estão, mude-as! Você não é uma árvore!!
Si no te gusta cómo son las cosas, cambialas! No eres un árbol!

Hoje eu levei uma puxada de orelha de uma desconhecida. E foi bem no elevador do prédio onde minha mãe mora. Eu estava entrando no prédio e esta moça gentilmente esperou por mim... segurou a porta do elevador até que eu chegasse correndo até lá. Entrei correndo no elevador. Imaginei: "Nossa, estou tomando o tempo precioso dela". A moça entou lançou um olhar reprovador em minha direção e disse: "havia mais alguém". Eu pensei: "Oh-oh..." eu disse a ela que havia ouvido um barulho, mas que imaginei que a pessoa estivesse muito longe. Ela então disse "Mas não estava, não" Fiquei com cara de paisagem. Sim, aquela carinha de samambais em canto de sala que eu detesto ficar. Fiquei me sentindo o **** do cavalo do bandido... realmente eu segui o pensamento do salve-se quem puder, zero de altruísmo. Eu acabara de receber uma gentileza e fui  incapaz de fazer o mesmo por outra pessoa. Isso se chama egoísmo. E isso também se chama falta de educação. E isso também se chama "é cada um por si, eu garanto o meu e vocês que se lasquem". É tudo que eu mais odeio e eu fiz! Socorro!!! Se todo mundo começar a agir como eu agi hoje, o mundo vai virar um lugar muito ruim... céus... 
Bem, isso foi me fez pensar em mudanças. Mudanças de hábito, mudança de vida. Quando decidimos mudar, pode ser pouca coisa ou muita coisa, mas seja lá como for, fique sabendo que depende única e exclusivamente de você. Você pode até ser influenciado por alguém, ter um modelo a seguir, mas ainda assim, quem vai tomar a iniciativa é você mesmo. Por isso lembre-se: mudança não é algo que se adquire por osmose. Você mesmo é quem decide, você é quem escolhe como vai ser sua vida a partir da sua decisão de mudar. Eu recebi um chacoalhão. Vou prestar mais atenção e fazer o possível para mudar. As vezes a vida nos dá esses chacoalhões e aí percebemos que algo não vai bem. Daí vem o desejo de mudança.

Ah, mais uma coisinha: não tenha medo das mudanças de estilo de vida, ainda mais daquelas que você tem certeza de que serão boas para você!

No tengas miedo de los cambios en el estilo de vida, especialmente quando estás seguro que son buenos para usted!

Do not be afraid of changes in your lifestyle, especially when you're sure these changes are good for you!

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Nothing is a waste of time if you use the experience wisely. ~Auguste Rodin

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Eu não desapareci! Estou aqui firme e forte! Por mais que as vezes a vida traga um monte de problemas, as metas continuam!!! Não podemos perder de vista o que colocamos como objetivo. Olhando para trás eu percebo quantas coisas eu poderia ter evitado, se fosse mais atenta a minha saúde e aos sinais de meu próprio corpo... o cansaço, a ansiedade, a falta de equilíbrio... as vezes deixamos de lado nossa saúde, achamos que está tudo bem, que dá para "ir levando" e quando você se dá conta, está doente... colesterol, pressão alta, glicemia, gastrite... tantas coisinhas desagradáveis que encontram uma frestinha em nosso corpo e vão entrando. Por isso, fique atento! Cuide de sua alimentação, preste atenção ao que anda comendo, pratique exercícios físicos regularmente e consulte sempre seu médico, para manter seus exames sempre em dia.

Minha meta agora é... beber 2 litros de água por dia! Pode parecer algo fácil, mas para mim não é! Eu sempre me esqueço de beber água, e isso é muito importante!!! Então vamos lá, comecei hoje. DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA!!!!!!!!!!!!

A água é realmente nossa fonte de vida, poucos sabem mas ela está presente em todos os processos fisiológicos e bioquímicos do nosso corpo. Á água ajuda a regular a temperatura corporal, além de eliminar as toxinas do organismo através da urina, também transporta o oxigênio e os nutrientes até as células.

Nós somos feitos de água, um liquido tão precioso que previne doenças e contribui para uma vida saudável e nosso bem-estar. Um bebê quando nasce tem cerca de 70% da água no organismo, já um adulto tem 60% devido à gordura, essa água que fica dentro e fora das células.

Uma dúvida comum das pessoas é saber se a água ajuda a emagrecer. De fato a água sozinha não vai provocar a perda de peso, porém dá sensação de saciedade, mantendo o estomago cheio e conseqüentemente vai reduzir o consumo de comida.

Outra coisa que acontece é que o consumo de água evita a retenção de líquido, ou seja, quanto menos água beber, mais o organismo vai “armazenar” a água para suprir as necessidades, por isso é tão importante. Precisamos economizar água.

Principais benefícios da água:

- Previne a desnutrição.
- Ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas.
- Regula a temperatura corporal.
- Contribui para a perda de peso.
- Evita a retenção de líquidos.
- Reduz a produção de pedras nos rins.
- Reduz os riscos de infecção urinária.
- Diminui as chances de infecções virais como a gripe.
- A ingestão de água também contribui para evitar cáries, gengivites e outras doenças bucais.
- Entre outros benefícios.

Qual a quantidade necessária de água por dia?

A quantidade de água necessária por dia pode variar de pessoa para pessoa e do clima. A dica é olhar a cor e o cheiro da urina, que deve ser bem clarinha e inodora. Segundo os especialistas a quantidade de água deve ser no mínimo de 8 ou 9 copos por dia. Claro que a pessoa que faz muitos exercícios físicos deve aumentar ainda mais o consumo de água.

Fonte: dominador.net/importancia-de-beber-agua-para-o-organismo/

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¿Cómo terminar con esos kilos de más?

La obesidad no es sólo un problema de estética, sino que además compromete la salud causando complicaciones como la hipertensión, diabetes, cardiopatías y accidentes cerebro vasculares, por citar las más importantes y frecuentes. Por lo tanto; es evidente que la obesidad se ha convertido en los últimos años, en un problema de salud pública, que afecta tanto a la mujer como al hombre de todos los países desarrollados y tambien a aquellos en vías de desarrollo.

Para lograr bajar de peso, es necesario antes que nada tener voluntad para someterse a un tratamiento personalizado y serio que asegure una baja de peso progresivo y sostenible a largo plazo, y cuya meta será alcanzar el peso ideal sin tener que preocuparse por el famoso rebote que a todas nos espanta ¿verdad?

1 Lo primero que debes hacer es visitar a tu nutrióloga(o) de confianza, ella o él, te evaluará y te dará indicaciones para una dieta adecuada especialmente para tu persona. Recuerda que no todas las dietas son similares para todas las personas porque cada persona posee en metabolismo distinto en su organismo, pero puedes empezar con las siguientes indicaciones generales:

Come menos, pero más frecuentemente. En lugar de tres veces al día, come cinco veces al día: Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Por ningún motivo omitas alguna.

2 No alternes períodos de ayuno con comidas abundantes.

3 Come despacio, disfruta tu comida con bocados pequeños, masticando muy bien los alimentos y haciendo pausas entre bocado y bocado, para darle tiempo a que tu traquea pase bien los alimentos hasta el estómago y no tengas que estar empujando un bocado con otro como lo hacemos cuando comemos con mucha prisa, eso es anti-digestivo y estás forzando la tráquea.

4 Elige alimentos con poca grasa, prefiriendo los de origen vegetal para digestión más rápida, las grasas animales tardan un poco más en digerirse y se adhieren a las paredes intestinales, son más ricas de sabor, pero más densas y difíciles de digerir.

5 Disminuye el consumo de carnes rojas y aumenta el consumo de pescado y pollo o bien puedes sustituir ambas con carnes de soya que son muy nutritivas y exquisitas de sabor.

6 Evita el consumo de frituras y reduce el consumo de azúcares.

7 Consume verduras y hortalizas en abundancia, sus propiedades nutrientes son muy generosas.

8 Consume frutas dos o tres veces al día evitando aquellas que son muy energéticas como el mango, el plátano, uvas e higos.

9 Bebe por lo menos 8 vasos con agua por día.

10 Ingiere sólo colaciones o refrigerios de frutas y lácteos descremados (yogurt, cereales para beber, jugos, etc)

11 Además de llevar una alimentación balanceada, es necesario realizar una rutina de ejercicio diario, para ayudar a quemar la grasa. Aprendamos a estimular nuestro metabolismo, perder peso y combatir los molestos estreñimientos, y si a todo esto le agregas el consumo de un sencillo régimen de ingesta de vitaminas, tu cuerpo realizará sus funciones adecuadamente sin necesidad de acudir (en determinada edad) a los complejos anti-oxidantes que también son la esperanza del diabético y el hipertenso, pero en general los anti-oxidantes protegen y benefician: Ojos, cerebro, riñones, corazón, células, órganos y sistemas del organismo humano.

Pero lo más impresionante que se puede observar cuando tú bajas de peso, es que te cambia todo: Te evitas problemas hormonales, osteoartritis, cánceres, colesterol malo, disfunciones respiratorias, cálculos en la vesícula, acumulaciones de ácido úrico y hasta depresiones de ansiedad cuando las mujeres nos acercamos al período de la pre-menopausia.

Son muchas las bondades generosas de mantenerse sana y esbelta, tu naturaleza humana y tus sueños de mujer te lo agradecerán ¿sabes por qué? ¡Porque te sentirás más linda y ligera para correr hacia ellos con los brazos abiertos!

¿Cómo terminar con esos kilos de más?, es un articulo de Toda Mujer es Bella, con autoria de: Doral ...!.

Publicado con permiso.

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DRIBLANDO OS SABOTADORES

As pessoas não param de me perguntar o que fiz para emagrecer tantos quilos. Ontem foi engraçado, uma pessoa veio me dizer "Não é possível, você deve ter reduzido o estômago, só pode ser..." Nah! Na verdade eu reduzi minhas possibilidades de ficar doente, de me sentir mal... e aumentei meu prazer de viver! Como é gos-to-so usar uma calça 38 de novo!!! Que sensação de vitória!!! 

Por que será que sempre que descobrem que estamos querendo mudar nossos hábitos alimentares, vem logo uma legião de sabotadores oferecer tudo que queremos evitar? Bem, eu na verdade não sei o motivo, porém, eu aprendi a dribla-los. Sim, isso mesmo!!! Imagine-se em um jogo de futebol, você é um atacante e tem a sua meta, você quer fazer o gol, e está do outro lado do campo. Você tem que correr de um extremo ao outro daquele enorme campo. Você não pode deixar que o jogador adversário tire o seu domínio da bola e além disso você corre contra um time inteiro que vem na direção contrária. Seu objetivo está na tua cabeça, mas daí você vê que os jogadores do outro time são muitos e você... você é um só. Daí você tem duas escolhas: ou você se concentra em seu objetivo e segue dominando a bola até chegar na grande área ou você se amedronta e acaba perdendo o foco, e daí a poucos segundos há um jogador do outro time tirando a bola de você... 

Precisamos manter o domínio da bola... e daí seguimos driblando todo mundo, com muito jogo de cintura! Daí, mais rápido do que imaginamos, estaremos ali na cara do gol, conquistando nosso objetivo! Se alguém vier com aqueles comentários: "Ai, come só unzinho, isso não vai te fazer engordar" pense o seguinte: "tenho um objetivo, e quero me sentir um vencedor. Direi não educadamente e posso ficar tranquilo que me sentirei feliz e orgulhoso por ter resistido". Com o tempo isso vira um hábito, você vai ver.

Em meu caso, minhas orientações médicas por causa da pré-diabetes e da gastrite me ajudaram muito. Toda vez que alguém me oferece um doce ou algo gorduroso vem a minha mente as terríves lembranças das tardes tomando Tagamet na veia, da tontura e do terrível mal estar da hipoglicemia em virtude da ingestão de açúcares. É fácil falar não quando colocamos a saúde em primeiro lugar, e quando nosso bem estar depende de nossas escolhas alimentares. 

Outra coisa importante e pensar que não devemos ser "mal-criados" com quem nos oferece guloseimas. Eu sempre digo: "Olha, não vou poder comer o doce, mas aquela maçã ali na sua fruteira está linda, posso come-la?" É lógico que tem aquelas pessoas que vão te ofecerer guloseimas com um arzinho de maldade, um olhar de "serpente do paraíso", mas não fique com raiva, não... relaxe e sinta o prazer de dizer: NÃO!!!

People keep asking me how I've lost so many pounds. Yesterday that was kind of funny, someone told me "It is not possible, I bet you went under surgery ..." Nah! Actually I have reduced my chances of getting sick, feeling bad ... and increased my enjoyment of life! Wearing my old jeans again is just amazing! I feel like a winner!!
 I wish I could understand why people tend to become saboteurs when they find out  we are willing to change our eating habits? Well, I actually do not know why, but I learned to overcome them. Yeah, right! Imagine yourself in a soccer game, you're a striker and have your goal, you want to score, and the goal is on the other side of the huge field. You have to run from one extreme to another. You can not let the opponent take his ball control and in addition you race against a whole team coming in the opposite direction. Your goal is on your mind, but then you see the other team's players are many and you ... you are only one. Hence you have two choices: either you focus on your goal and continues to dominate the ball until you reach the large area or you just let them frighten you and then you lose your focus... then a few seconds later there is a player of another team taking the ball from you. ..
We need to keep the control! Hence, faster than we imagine, we are there in front of goal, achieving our goal! If someone comes with these comments: "Oh, why don't you have only a single candy, it will not make you get fat" have these thoughts on your mind: "I have a goal, and I already feel like a winner. I will say no politely because I know I will feel happy and proud of myself because I did not give up" After some time this becomes a habit, you will see.
The medical advices on Pre-diabetes and gastritis have helped me a lot. Every time someone offers me a sweets or fat food I remember the terrible afternoons taking medicines for stomachache or in the dizziness and of hypoglycemia due to the intake of sugars. It is easier to say NO when our health depends on our food choices.
Another important thing and think that we should not be angry towards the ones who offer us goodies. I always say, "Look, I can not eat candy, but that apple looks yummy, can I have it instead?" Of course, some people offer us candies as if they were playing the role of "serpent of paradise," but do not be angry... just relax and feel the delight of saying NO!

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Grandes Exemplos - Wonderful Examples - Now: 54KG - 119lbs.

"Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goal." ~Henry Ford

"Obstáculos são aquelas coisas assustadoras que você vê quando tira os olhos de seu objetivo." - Henry Ford

Faz tempo que eu quero colocar aqui algumas de minhas fontes inspiradoras. Pessoas que lutaram e que chegaram onde queriam, e compartilham seus exemplos com pessoas como eu, que precisam realmente de um exemplo positivo para estimular o início de uma grande mudança:

Kelly Bertaco:

Kelly Machado:

Luís:

Mega exemplos de força de vontade!!!

O emagrecimento realmente é possível. Não é mágica, é só a força, o desejo de começar a fazer diferente. É vencer a ansiedade e priorizar sua saúde e bem estar. E é estar bem consigo mesmo, ciente de que a perda de peso não vem da noite para o dia, mas no tempo em que seu corpo for se adaptando aos novos hábitos.

Não adianta pensar que em algumas semanas você estará da maneira em que sempre sonhou. O ritmo do seu corpo é diferente do dos outros. Não fique deprimido se você se acha a pessoa mais cheinha da academia. Não desista de ir por causa disso, não!!! Continue indo, faça as coisas no ritmo, mas sem perder o foco!!!

 

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55KG - CHEGUEI!! Você não sabe o quanto eu caminhei pra chegar até aqui!!!!

Eu finalmente cheguei onde eu queria. Foi um caminho árduo, uma batalha contra minha ansiedade, e meu auto-controle foi posto a prova diversas vezes. Eu me lembro bem dos primeiros dias. Era mês de julho, e eu estava com a auto-estima lá em baixo. Eu ia para a academia, sentava na bike na aula de spinning e passava mal, muito mal. Eu ficava com a cabeça pesada, muito tonta.
O que me levou a tomar uma atitude foi o ponto em que eu cheguei. No trabalho eu também passava mal demais, eu olhava para o monitor e logo em seguida olhava para o teclado, e daí tudo girava. Eu suava frio e corria para comer meus doces e meus biscoitos. As roupas que eu tinha no armário já não cabiam mais, e eu ganhava calças e blusinhas cada vez maiores.  Em junho eu ganhei uma calça tamanho 50, isso foi uma grande tristeza para mim. Eu que usava tamanho 38, me senti uma perdedora. Imaginem, eu usando tamanho 50!!! Eu confesso que fiquei com muita vontade de chorar nesse dia.
Eu já vinha de um processo muito difícil. Ansiedade, depressão... as coisas não estavam bem para mim há algum tempo. A minha vida tinha saído de meu controle, eu jã não conseguia mais tomar decisões sobre o que eu comia, o que eu vestia. Minha aparência era de um fantasma. De manhã eu colocava uma calça jeans por cima do pijama, e saía para trabalhar, sem nem mesmo pentear os cabelos. Foi um tempo muito difícil. Muito mesmo.
Minha gastrite estava me dando também muito trabalho. As dores eram terríveis, e o meu hábito de "encher a pança" nas principais refeições fazia doer demais o estômago. Minha gastroenterologista me aconselhou a comer de 3 em 3 horas em poucas quantidades, mas eu não conseguia parar de encher meu estômago de maneira compulsiva, como se cada refeição fosse a última da vida. Se eu visse algo na geladeira ou na dispensa que ninguém da casa fosse comer, eu pensava: "não posso deixar isso estragar, vou comer, pois é errado jogar comida fora" e lá ia eu, comer, comer e comer. Se eu me estressava (o que acontecia com certa frequência) a comida me consolava, como uma grande amiga. Depois de me enfastiar eu tinha ódio de mim mesma por ter comido tanto. A comida então virava minha grande inimiga.
Um dia eu estava lendo uns blogs de mulheres que emagreceram e uma frase chamou minha atenção. Era mais ou menos assim: "Eu decidi tomar as rédeas da minha vida". Esta simples frase me causou um grande impacto, foi como um chacoalhão mesmo. Daquele momento em diante eu pensei: "Agora chegou minha vez de tomar as rédeas da minha vida. Se essas pessoas conseguiram, se elas mudaram tudo, eu também posso" E assim foi. Levei a reeducação alimentar mais a sério a partir de então, porém ainda estava com aquela tontura horrível. Resolvi ir ao otorrino, pois imagina que aquilo tinha algo a ver com o ouvido, eu já tinha ido ao oftalmologista e os exames não apontavam nada de errado. Eu estava no caminho certo, embora estivesse ainda me sentindo muito perdida.
O otorrinolarisgologista pediu vários exames, entre eles estavam os exames de curva glicêmica, colesterol e triglicérides. Ele disse que provavelmente a origem do meu mal estar seria encontrada neses exames, e me perguntou se eu comia muitos doces. De fato eu comia doces demais, demais... eu já tinha começado a diminuir um pouco, pois estava lutando para seguir a R.A. direito. Nessa altura do campeonato eu estava desesperada querendo saber o motivo daquelas tonturas e esperando ansiosamente que tudo aquilo acabasse. Quando levei o resultado dos exames ao médico eu descobri que a minha hipoglicemia estava me causando todo aquele desconforto. E o médico me disse que o mal estar vinha do fato de que minha hipoglicemia estava me deixando a um passo da diabetes. Foi um susto enorme, mas o médico me disse que em meu caso bastava que eu mudasse minha alimentação e fazer exercícios aeróbicos, isto é, que eu cortasse os doces e frequentasse academia umas 3 vezes na semana fazendo exercícios que me fizessem suar bastante. Por mais estranho que pareça eu me senti feliz quando o médico me disse que teria de cortar todo o doce da minha vida. Eu fiquei feliz porque eu não tomaria nenhum remédio, bastava mudar minha alimentação e levar os exercícios a sério.  Eu pensei: se eu seguir as orientações da gastroenterologista e as do otorrinolaringologista, eu vou melhorar do estômago, das tonturas e de brinde vai vir uma mudança de visual. E assim foi. Obedeci tacitamente. E o resultado veio.

Aqui estou 15kg mais magra, depois de 6 meses. As tonturas foram embora, e eu nunca mais tive que ir as pressas para o hospital com dor de estômago.
Foi um processo lento, embora para os outros parece que "emagreci muito depressa". Tem uma música que diz "você não sabe o quanto eu caminhei para chegar até aqui" e é exatamente assim que me sinto. E hoje eu posso dizer que eu tomei as rédeas da minha vida.

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