Mais uma semana!!!!

Eu sei que já escrevi isso aqui antes... mas não custa nada relembrar. Esta é uma orientação apenas, não se esqueçam de sempre consultar seu médico, ok!
É o que sigo, porque eu obtive esta orientação de uma nutróloga há alguns anos. e se eu sigo certinho, funciona mesmo. o segredo é alimentar-se de 3 em 3 horas, se bem que em determinados períodos do dia eu me alimento de 2 em 2 horas. vale também a dica de beber muita água, o que, confesso, é sempre um desafio para mim!

I got this dietary guidance of a physician.
To get your own dietary guidance, always see a doctor, ok!

He recibido esta orientación alimentaria de un médico.
Para su propio consejo dietético, siempre consultar a un médico, ok!

Ho ricevuto questo consiglio dietetico di un medico.
Per il vostro stesso consiglio dietetico, consultare sempre un medico, ok!


ORIENTAÇÃO DIETÉTICA

CAFÉ DA MANHÃ

Escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: pão francês, torrada, cream cracker, pão integral.
2. Proteína: requeijão, presunto, queijo branco, ovo.
3. Líquidos: chá ou café.


LANCHE DA MANHÃ

Duas horas apos o café, escolha um alimento: frutas, iogurte diet, gelatina diet.

ALMOÇO

Pelo menos duas horas apos o lanche da manha, escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: arroz, macarrão, trigo integral, feijão, mandioca, batata.
2. Proteina: carne vermelha, frango, peixe, ovo, soja, lombo suíno.
3. Fibras: verduras e legumes (podem ser consumidas conjuntamente).

LANCHE DA TARDE (1)

Duas a três horas apos o almoço, escolher apenas um alimento: fruta, gelatina diet, barra de cereais.

LANCHE DA TARDE (2)

Duas a três horas apos o lanche (1), escolher apenas um alimento: iogurte diet, chocolate com leite desnatado, suco de fruta fresca.

JANTAR

Pelo menos duas horas apos o lanche (2)
1. Proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos, soja.
2. Fibras: legumes e verduras a vontade.


LANCHE DA NOITE

Duas horas após o jantar, escolher apenas um alimento: fruta, leite ou iogurte.


DIETARY GUIDELINES

BREAKFAST

Choose one food from each item:
1. Complex carbohydrate: French bread, toast, cream crackers, bread.
2. Protein: cheese, ham, white cheese, egg.
3. Liquids: tea or coffee.


MORNING SNACK

Two hours after breakfast, choose a food: fruit, diet yogurt, diet jelly.

LUNCH

At least two hours after the morning snack, choose only one food from each item:
1. Complex carbohydrate, rice, pasta, whole wheat, beans, cassava, potatoes.
2. Protein: beef, chicken, fish, egg, soy, pork loin.
3. Fiber: vegetables (can be eaten together).

AFTERNOON SNACK (1)

Two to three hours after lunch, choose only one food: fruit, diet jelly, cereal bar.

AFTERNOON SNACK (2)

Two to three hours after lunch (1), choose only one food: diet yogurt, skim milk chocolate, fresh fruit juice.

DINNER

At least two hours after lunch (2)
1. Protein: beef, chicken, fish, eggs, soy.
2. Fiber: vegetables will.


EVENING SNACK

Two hours after dinner, choose only one food: fruit, milk or yogurt.


ORIENTACIÓN ALIMENTARIA

DESAYUNO

Elija un alimento de cada artículo:
1. Complejo de hidratos de carbono: pan francés, pan tostado, galletas de soda, pan.
2. Proteínas: queso, jamón, queso blanco, huevo.
3. Líquidos: té o café.


Merienda de la mañana

Dos horas después del desayuno, elegir un alimento: fruta, yogur dieta, gelatina diet.

ALMUERZO

Por lo menos dos horas después de la merienda en la mañana, elegir sólo un alimento de cada artículo:
1. Hidratos de carbono complejos, arroz, pasta, trigo, frijoles, yuca, papa.
2. Proteínas: carne de res, pollo, pescado, huevo, soja, lomo de cerdo.
3. Fibra: verduras (se pueden comer juntos).

Merienda (1)

De dos a tres horas después del almuerzo, elegir un solo alimento: la fruta, gelatina diet, barra de cereal.

Merienda (2)

De dos a tres horas después del almuerzo (1), elegir un solo alimento: yogurt dietético, chocolate de leche descremada, jugo de fruta fresca.

CENA

Por lo menos dos horas después del almuerzo (2)
1. Proteínas: carne, pollo, pescado, huevos, soja.
2. Fibra: verduras.


Merienda de la noche

Dos horas después de la cena, elegir un solo alimento: fruta, leche o yogur.




CONSIGLIO DIETETICO

COLAZIONE

Scegliere un cibo da ogni voce:
1. Carboidrati complessi: pane francese, pane tostato, cracker panna, pane.
2. Proteine: formaggio, prosciutto, formaggio bianco, uova.
3. Liquidi: tè o caffè.


SPUNTINO MATTINA

Due ore dopo la colazione, scegliere un cibo: frutta, yogurt dieta, gelatina diet.

PRANZO

Almeno due ore dopo la spuntino di metà mattina, scegliete solo un alimento di ciascun elemento:
1. Carboidrati complessi, riso, pasta, grano integrale, fagioli, manioca, patate.
2. Proteine: carne di manzo, pollo, pesce, uova, soia, lonza di maiale.
3. Fibre: verdure (si possono mangiare insieme).

SPUNTINO POMERIGGIO (1)

Due o tre ore dopo il pranzo, scegliere un solo cibo: frutta, gelatina diet, barretta ai cereali.

SPUNTINO POMERIGGIO (2)

Due o tre ore dopo pranzo (1), scegliere un solo cibo: la dieta yogurt, cioccolato al latte scremato, succo di frutta fresca.

CENA

Almeno due ore dopo pranzo (2)
1. Proteine: carne di manzo, pollo, pesce, uova, soia.
2. Fibre: verdure.


SPUNTINO SERATA

Due ore dopo cena, scegliere solo uno degli alimenti: frutta, latte o yogurt.



Sempre beba muita água!
Always drink plenty of water!
Siempre beba mucha agua!
Sempre bevete tanta acqua!

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