Eu sei que já escrevi isso aqui antes... mas não custa nada relembrar. Esta é uma orientação apenas, não se esqueçam de sempre consultar seu médico, ok!
É o que sigo, porque eu obtive esta orientação de uma nutróloga há alguns anos. e se eu sigo certinho, funciona mesmo. o segredo é alimentar-se de 3 em 3 horas, se bem que em determinados períodos do dia eu me alimento de 2 em 2 horas. vale também a dica de beber muita água, o que, confesso, é sempre um desafio para mim!
I got this dietary guidance of a physician.
To get your own dietary guidance, always see a doctor, ok!
He recibido esta orientación alimentaria de un médico.
Para su propio consejo dietético, siempre consultar a un médico, ok!
Ho ricevuto questo consiglio dietetico di un medico.
Per il vostro stesso consiglio dietetico, consultare sempre un medico, ok!
ORIENTAÇÃO DIETÉTICA
CAFÉ DA MANHÃ
Escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: pão francês, torrada, cream cracker, pão integral.
2. Proteína: requeijão, presunto, queijo branco, ovo.
3. Líquidos: chá ou café.
LANCHE DA MANHÃ
Duas horas apos o café, escolha um alimento: frutas, iogurte diet, gelatina diet.
ALMOÇO
Pelo menos duas horas apos o lanche da manha, escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: arroz, macarrão, trigo integral, feijão, mandioca, batata.
2. Proteina: carne vermelha, frango, peixe, ovo, soja, lombo suíno.
3. Fibras: verduras e legumes (podem ser consumidas conjuntamente).
LANCHE DA TARDE (1)
Duas a três horas apos o almoço, escolher apenas um alimento: fruta, gelatina diet, barra de cereais.
LANCHE DA TARDE (2)
Duas a três horas apos o lanche (1), escolher apenas um alimento: iogurte diet, chocolate com leite desnatado, suco de fruta fresca.
JANTAR
Pelo menos duas horas apos o lanche (2)
1. Proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos, soja.
2. Fibras: legumes e verduras a vontade.
LANCHE DA NOITE
Duas horas após o jantar, escolher apenas um alimento: fruta, leite ou iogurte.
DIETARY GUIDELINES
BREAKFAST
Choose one food from each item:
1. Complex carbohydrate: French bread, toast, cream crackers, bread.
2. Protein: cheese, ham, white cheese, egg.
3. Liquids: tea or coffee.
MORNING SNACK
Two hours after breakfast, choose a food: fruit, diet yogurt, diet jelly.
LUNCH
At least two hours after the morning snack, choose only one food from each item:
1. Complex carbohydrate, rice, pasta, whole wheat, beans, cassava, potatoes.
2. Protein: beef, chicken, fish, egg, soy, pork loin.
3. Fiber: vegetables (can be eaten together).
AFTERNOON SNACK (1)
Two to three hours after lunch, choose only one food: fruit, diet jelly, cereal bar.
AFTERNOON SNACK (2)
Two to three hours after lunch (1), choose only one food: diet yogurt, skim milk chocolate, fresh fruit juice.
DINNER
At least two hours after lunch (2)
1. Protein: beef, chicken, fish, eggs, soy.
2. Fiber: vegetables will.
EVENING SNACK
Two hours after dinner, choose only one food: fruit, milk or yogurt.
ORIENTACIÓN ALIMENTARIA
DESAYUNO
Elija un alimento de cada artículo:
1. Complejo de hidratos de carbono: pan francés, pan tostado, galletas de soda, pan.
2. Proteínas: queso, jamón, queso blanco, huevo.
3. Líquidos: té o café.
Merienda de la mañana
Dos horas después del desayuno, elegir un alimento: fruta, yogur dieta, gelatina diet.
ALMUERZO
Por lo menos dos horas después de la merienda en la mañana, elegir sólo un alimento de cada artículo:
1. Hidratos de carbono complejos, arroz, pasta, trigo, frijoles, yuca, papa.
2. Proteínas: carne de res, pollo, pescado, huevo, soja, lomo de cerdo.
3. Fibra: verduras (se pueden comer juntos).
Merienda (1)
De dos a tres horas después del almuerzo, elegir un solo alimento: la fruta, gelatina diet, barra de cereal.
Merienda (2)
De dos a tres horas después del almuerzo (1), elegir un solo alimento: yogurt dietético, chocolate de leche descremada, jugo de fruta fresca.
CENA
Por lo menos dos horas después del almuerzo (2)
1. Proteínas: carne, pollo, pescado, huevos, soja.
2. Fibra: verduras.
Merienda de la noche
Dos horas después de la cena, elegir un solo alimento: fruta, leche o yogur.
CONSIGLIO DIETETICO
COLAZIONE
Scegliere un cibo da ogni voce:
1. Carboidrati complessi: pane francese, pane tostato, cracker panna, pane.
2. Proteine: formaggio, prosciutto, formaggio bianco, uova.
3. Liquidi: tè o caffè.
SPUNTINO MATTINA
Due ore dopo la colazione, scegliere un cibo: frutta, yogurt dieta, gelatina diet.
PRANZO
Almeno due ore dopo la spuntino di metà mattina, scegliete solo un alimento di ciascun elemento:
1. Carboidrati complessi, riso, pasta, grano integrale, fagioli, manioca, patate.
2. Proteine: carne di manzo, pollo, pesce, uova, soia, lonza di maiale.
3. Fibre: verdure (si possono mangiare insieme).
SPUNTINO POMERIGGIO (1)
Due o tre ore dopo il pranzo, scegliere un solo cibo: frutta, gelatina diet, barretta ai cereali.
SPUNTINO POMERIGGIO (2)
Due o tre ore dopo pranzo (1), scegliere un solo cibo: la dieta yogurt, cioccolato al latte scremato, succo di frutta fresca.
CENA
Almeno due ore dopo pranzo (2)
1. Proteine: carne di manzo, pollo, pesce, uova, soia.
2. Fibre: verdure.
SPUNTINO SERATA
Due ore dopo cena, scegliere solo uno degli alimenti: frutta, latte o yogurt.
Sempre beba muita água!
Always drink plenty of water!
Siempre beba mucha agua!
Sempre bevete tanta acqua!
