Olá pessoas!Não tenho vindo muito aqui, mas não abandonei este blog completamente!
Eu tenho andado numa correria grande: tenho a minha família, meu trabalho, estudei um semestre de um mestrado a distância, publiquei dois ebooks (colocarei o link no final deste post, para quem tiver interesse em meus livros) que exigem mais do que somente escrever... tenho que tentar fazer ao menos um pouquinho do marketing, um postzinho no twitter ali, um post no blog dos livros ali... e assim vou indo, tentando fazer com mais pessoas saibam que eu escrevo, e quem sabe conseguir um pouco de dinheiro com isso, pois eu preciso muito! :-)
Enfim, o que acontece é que no mês passado tive uma infecção das vias aéreas e entrei na onda do: "coma mais, para melhorar logo!" e com isso adquiri 2kg. Agora estou com 52 kg, porém o que incomoda é que eses 2kg estão na região abdominal e no culote! kkkk isso me estressa, pois não curto culote nem barriga! Aliás, que levante a mão quem curte ter um culotinho ou uma barriguinha maiorzinha! Eu realmente não quero, não gosto, não preciso desses 2kg nesses locais.
Então resolvi colocar a mão na massa, isto é, resolvi jogar fora esses 2kg em 1 mês.
Para isso bolei o seguinte plano:
40 minutos de bike, 5 vezes por semana;
20 minutos de esteira, 5 vezes por semana;
Beber 2L de água por dia;
Seguir a risca a orientação dietética abaixo:
Modelo de Orientação Alimentar:
ORIENTAÇÃO DIETÉTICA
CAFÉ DA MANHÃ
Escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: pão francês, torrada, cream cracker, pão integral.
2. Proteína: requeijão, presunto, queijo branco, ovo.
3. Líquidos: chá ou café.
LANCHE DA MANHÃ
Duas horas apos o café, escolha um alimento: frutas, iogurte diet, gelatina diet.
ALMOÇO
Pelo menos duas horas apos o lanche da manha, escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: arroz, macarrão, trigo integral, feijão, mandioca, batata.
2. Proteina: carne vermelha, frango, peixe, ovo, soja, lombo suíno.
3. Fibras: verduras e legumes (podem ser consumidas conjuntamente).
LANCHE DA TARDE (1)
Duas a três horas apos o almoço, escolher apenas um alimento: fruta, gelatina diet, barra de cereais.
LANCHE DA TARDE (2)
Duas a três horas apos o lanche (1), escolher apenas um alimento: iogurte diet, chocolate com leite desnatado, suco de fruta fresca.
JANTAR
Pelo menos duas horas apos o lanche (2)
1. Proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos, soja.
2. Fibras: legumes e verduras a vontade.
LANCHE DA NOITE
Duas horas após o jantar, escolher apenas um alimento: fruta, leite ou iogurte.
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