Quem é que manda? A gula ou você? Who has been ruling your life?

Olá pessoas!

Não tenho vindo muito aqui, mas não abandonei este blog completamente!
Eu tenho andado numa correria grande: tenho a minha família, meu trabalho, estudei um semestre de um mestrado a distância, publiquei dois ebooks (colocarei o link no final deste post, para quem tiver interesse em meus livros) que exigem mais do que somente escrever... tenho que tentar fazer ao menos um pouquinho do marketing, um postzinho no twitter ali, um post no blog dos livros ali... e assim vou indo, tentando fazer com mais pessoas saibam que eu escrevo, e quem sabe conseguir um pouco de dinheiro com isso, pois eu preciso muito! :-)
Enfim, o que acontece é que no mês passado tive uma infecção das vias aéreas e entrei na onda do: "coma mais, para melhorar logo!" e com isso adquiri 2kg. Agora estou com 52 kg, porém o que incomoda é que eses 2kg estão na região abdominal e no culote! kkkk isso me estressa, pois não curto culote nem barriga! Aliás, que levante a mão quem curte ter um culotinho ou uma barriguinha maiorzinha! Eu realmente não quero, não gosto, não preciso desses 2kg nesses locais.
Então resolvi colocar a mão na massa, isto é, resolvi jogar fora esses 2kg em 1 mês.
Para isso bolei o seguinte plano:
40 minutos de bike, 5 vezes por semana;
20 minutos de esteira, 5 vezes por semana;
Beber 2L de água por dia;
Seguir a risca a orientação dietética abaixo:



Modelo de Orientação Alimentar:

ORIENTAÇÃO DIETÉTICA
CAFÉ DA MANHÃ
Escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: pão francês, torrada, cream cracker, pão integral.
2. Proteína: requeijão, presunto, queijo branco, ovo.
3. Líquidos: chá ou café.


LANCHE DA MANHÃ
Duas horas apos o café, escolha um alimento: frutas, iogurte diet, gelatina diet.

ALMOÇO
Pelo menos duas horas apos o lanche da manha, escolher apenas um alimento de cada item:
1. Carboidrato complexo: arroz, macarrão, trigo integral, feijão, mandioca, batata.
2. Proteina: carne vermelha, frango, peixe, ovo, soja, lombo suíno.
3. Fibras: verduras e legumes (podem ser consumidas conjuntamente).

LANCHE DA TARDE (1)
Duas a três horas apos o almoço, escolher apenas um alimento: fruta, gelatina diet, barra de cereais.

LANCHE DA TARDE (2)
Duas a três horas apos o lanche (1), escolher apenas um alimento: iogurte diet, chocolate com leite desnatado, suco de fruta fresca.

JANTAR
Pelo menos duas horas apos o lanche (2)
1. Proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos, soja.
2. Fibras: legumes e verduras a vontade.


LANCHE DA NOITE
Duas horas após o jantar, escolher apenas um alimento: fruta, leite ou iogurte.  



Ah, se você tiver interesse em meus livros, dê uma conferida no site da Amazon.com: http://www.amazon.com/Mônica-Bitencourt/e/B00CY0JNU2/ref=sr_ntt_srch_lnk_1?qid=1376532854&sr=1-1

E tem também o meu blog para os livros:
www.monicabitencourt.wordpress.com

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Antes e Depois...

 

 

 

 

 

Sim, sim... a vida tem sido muito corrida! Mas aqui estou eu, depois de uma conversa que tive com uma amiga no trabalho hoje a tarde. Passei na mesa dela para conversar e ela comentou comigo sobre meu emagrecimento. Ela disse que não conseguia me imaginar mais cheinha, me vendo como sou hoje. mas o fato é que eu já estive sim mais cheinha.

Eu me lembro daqueles dias, uns 20kg mais pesada. Eu estava por um momento muito difícil em minha vida: depressão, ansiedade... encontrei na comida algo que me ajudava momentaneamente a sai daquela tristeza profunda. A comida tinha que ter sustância, massas, bolos, doces... ah os doces... quanto mais eu comia... mais meu paladar agradecia... porém em pouco tempo meu estômago começava a doer muito. Minha cabeça começava a girar, até eu ficar tonta. Eu passava mal demais. Daí eu tomava remédios, melhorava... e no dia seguinte repetia o mesmo ritual.

Até que um dia eu disse: quer saber, vou cuidar de mim. Essa aí no espelho é um rascunho, uma obra que ainda não está pronta. Vou mudar para melhor. Chega de passar mal, de não conseguir raciocinar direito... chega! Quero ficar livre disso tudo! Fui a vários médicos em busca da melhora. Cuidei de minha mente, mas meu corpo precisava de cuidados também. Então percebi que uma coisa estava totalmente ligada a outra. Então lá fui eu no médico saber de onde vinha toda aquela tontura, aquele mal estar. E daí descobri que os doces em geral estava acabando comigo. E também descobri que eu precisava suar bastante para ficar bem, também. Daí eu comecei a criar meus hábitos: prestar atenção aos horários de comer, ao que eu andava comendo, e suar fazendo os exercícios aeróbicos. 

Meses se passaram e perdi cerca de 20kg. Isso já faz mais de um ano. O peso está estabilizado, mas o mais importante é não passar mal, conseguir trabalhar direito, conseguir raciocinar direitinho, enfim, o melhor de tudo é viver com mais saúde.  

 

VOCÊ CONSEGUE! TOME AS RÉDEAS DE SUA VIDA!!

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Alimentação dos Pequenos

Muitas mães de crianças passam ou já passaram por situações difíceis com filhos que são seletivos na hora de comer. Quando nascem, as crianças têm as primeiras experiências com o leite materno ou as fórmulas infantis e se contentam com esses primeiros alimentos. Depois da fase das papinhas e sopinhas, a criança é muitas vezes apresentada aos alimentos processados, que na maioria das vezes têm sabores atraentes e nem sempre são tão saudáveis.

Muitas vezes, essa apresentação a gostos e aromas fabricados fazem com que os pequeninos passem a rejeitar as sopinhas e papinhas tão carinhosamente feitas pela mamãe. Não é raro ver mães frustradas pelas inúmeras tentativas de fazer com que as crianças voltem a coner os legumes que as satisfaziam tanto nos primeiros meses de vida.

Mas não há motivos para o desespero! Veja aqui algumas dicas de como superar seu filhinho que escolhe muito o que comer:

- Invista no aspecto do prato: se até para nós adultos muitas vezes “ a cara” do prato pode nos influenciar ou não a experimentá-lo, imaginem então para uma criança, que é um indivíduo extremamente visual. Então, use a imaginação e capriche nas cores. Vale até mesmo criar carinhas usando os legumes, as frutas e as verduras.

- Brinquedos à mesa devem ser evitados. Embora a criança muitas vezes insista em segurar um brinquedinho enquanto come, é bom lembrar a eles que a hora de comer é um tempo diferente do tepo de brincar. É ora de saborear o alimento, mastigar devagar, enfim, hora de comer não é hora de brincar!

- Faça o que eu faço: Isso mesmo! Se você quer que as crianças apreciem comida saudável, dê o exemplo! Capriche na sua salada e faça as crianças verem você saboreando-as e mostrando para elas que é muito bom comer isso sim!

- Menos guloseimas na dispensa: Se você quer que seu filho diminua a ingestão de guloseimas e alimentos processados, comece parando de comprá-los. Pode paracer difícil no começo, até mesmo para você adulto, que adora ir de vez em quando pegar um docinho ou salgadinho no armário ou na geladeira. Diminua a quantidade de doces, gorduras e alimentos processados que compra, seu filho com certeza será influenciado positivamente por essa escolha sua!

- Convide os pequenos a te ajudarem a preparar um prato saudável. Eles vão assim ter contato com aqueles alimentos e verão que não são “o bicho-papão” que imaginam.

Então, não espere mais. Comece hoje mesmo a mudar os hábitos alimentares de seu filho seletivo!

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Pessoal, segue uma lista de coisinhas que podemos fazer neste ano para alcançarmos nossas metas de emagrecimento.

- Beber água: Uma boa solução é ter uma garrafinha sempre a mão. Uns preferem a garrafa de vidro, por questões de saúde. 

- Comer salada: muitos não gostam de verduras... quando você estiver preparando a sua verdura, pense em como isto te fará bem, e que é algo que você está fazendo para que sua saúde fique melhor.

- Fazer refeições de 3 em 3 horas: para fazer com que as refeições realmente aconteçam, o ideal é que você deixe por perto sempre algumas frutas, barras e cereal, crackers... deixe o despertador do celular te lembrar os horários dos lanchinhos. Se no seu trabalho é difícil parar, no periodo em que estiver por lá coma como lanchinho barras de cereal e crackers ou frutas que não te dão trabalho para comer, como banana e maçã.

- Sabotadores: No processo de emagrecimento, os sabotadores serão muitos. As pessoas próximas mesmo quando nos querem bem, acabam nos sabotando com frases do tipo: "Você não vai nunca chegar a esse peso que está planejando", "Para que emagrecer? Você está bem assim! É só você se arrumar um pouco mais que você fica bonitinho(a)", "Só vai comer isso? Que desfeita! Estou colocando mais um pouco para você, e não diga que não quer, senão vou ficar triste, hein!". Seja educado, agradeça, e siga em frente com o seu objetivo. Sorria, diga obrigado e cntinue com a sua meta, hein!

Bem, acho que por hoje é só pessoal! Vou indo nessa! Depois volto mais com mais dicas!!!

2013 É O SEU ANO! VOCÊ VAI CHEGAR LÁ, ACREDITE EM VOCÊ!!!

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