When it comes to eating right and exercising, there is no "I'll start tomorrow." Tomorrow is disease. ~Terri Guillemets
Não custa nada repetir, é sempre bom ter na cabeça essas metas preciosas:
Seguem as 14 metas:
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Here are the 14 goals:
1) Have 5 to 6 meals a day.
2) Have Fruits for dessert and snacks.
3) Eat vegetables at lunch and dinner.
4) The portion of meat should be the size of your palm.
5) Replace animal fats with vegetable and consume in moderation.
6) Be moderate in sugars and sweets.
7) Reduce salt and sodium-rich foods.
8) Consume milk or dairy products in the recommended amount.
9) Eat at least one serving of whole grain.
10) Eat plenty of vegetables per day.
11) Reduce alcohol. Avoid daily consumption.
12) Drink at least 2 liters of water per day.
13) Make at least 30 minutes of physical activity every day.
14) Enjoy your meal. Eat slowly.
1) Have 5 to 6 meals a day.
2) Have Fruits for dessert and snacks.
3) Eat vegetables at lunch and dinner.
4) The portion of meat should be the size of your palm.
5) Replace animal fats with vegetable and consume in moderation.
6) Be moderate in sugars and sweets.
7) Reduce salt and sodium-rich foods.
8) Consume milk or dairy products in the recommended amount.
9) Eat at least one serving of whole grain.
10) Eat plenty of vegetables per day.
11) Reduce alcohol. Avoid daily consumption.
12) Drink at least 2 liters of water per day.
13) Make at least 30 minutes of physical activity every day.
14) Enjoy your meal. Eat slowly.
